По данным исследований, 68 процентов людей с СДВГ регулярно переживают гиперфиксацию — состояние, в котором интерес к чему-либо перерастает в навязчивое «запойное» погружение. «Лента.ру» рассказывает, почему возникает гиперфиксация, по каким признакам ее можно определить и как бороться с навязчивой зацикленностью.
Что такое гиперфиксация
Гиперфиксация — это состояние устойчивой, интенсивной зацикленности на идее, объекте, задаче или человеке, когда внимание полностью поглощается какой-то одной темой. Это почти «одержимость» — сфокусированный на одном деле человек живет, игнорируя окружающий мир и другие свои потребности.
«Запойный» интерес дает много удовольствия и постоянный прилив дофамина, но если гиперфикс длится слишком долго, это может быть вредно для человека. «Залипание» часто сопровождается потерей чувства времени, игнорированием еды и/или сна — а это негативно влияет на физическое и психическое здоровье. Само по себе это состояние не считается болезнью, но часто сопровождает СДВГ (синдром дефицита внимания) или РАС (расстройства аутистического спектра).
Человек в гиперфиксации может выполнить объем работы, который обычно занимает недели, за несколько часов
Фото: Forewer / Shutterstock / Fotodom
Объектами гиперфиксации могут быть:
- работа или хобби;
- романтический партнер;
- коллекционирование;
- вязание сложных узоров;
- изучение жизни известных личностей;
- чтение книг;
- компьютерные игры;
- здоровый образ жизни — навязчивое стремление в любых обстоятельствах придерживаться правильного питания и употреблять только полезные продукты;
- спорт и физические нагрузки.
В отличие от простой увлеченности любимым делом, от обычного интереса, гиперфиксацию характеризует чрезмерная интенсивность и «запойность». В беседе с «Лентой.ру» семейный и провокативный психолог, член Санкт-Петербургского психологического общества Елена Гусева говорит:
«Эти понятия легко спутать. И в том, и в другом случае кажется, что человек занимается чем-то интересным, он погружен в процесс и часами может просиживать, например, за компьютером. Чтобы распознать, увлеченность это или гиперфиксация, надо понимать, может ли человек контролировать ситуацию. И как он будет себя чувствовать, если вдруг будет вынужден оторваться от дела. При увлеченности возникнет легкая досада. Если же это гиперфиксация, то у человека появляется тревога, даже паника, а за ними — раздражение, которое может перерасти в агрессию.
Когда увлеченность чем-то или кем-то оказывает негативное влияние на качество жизни, человек теряет счет времени, связь со своим телом, у него нарушаются отношения с близкими людьми, — тогда это состояние можно назвать гиперфиксацией».
Причины и механизмы возникновения
Гиперфиксация может появиться и у нейротипичного человека, и у пациентов с особенностями психики. Семейный и провокативный психолог, член Санкт-Петербургского психологического общества Елена Гусева выделяет несколько причин этого состояния.
- Бегство от тревоги: это самая распространенная предпосылка. Во избежание столкновения с болью и травматическим опытом, сознание человека расщепляется, и у него появляется тревожность, которая может приводить к гиперфиксации. Например, кто-то от неприятных переживаний «сбегает» в процесс уборки, но при гиперфиксации наведение порядка может стать навязчивой идеей или зависимостью.
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): у людей с СДВГ гиперфиксация часто связана с особенностями работы мозга и дофаминовой системы. Если человеку что-то интересно, у него уже в процессе, без получения результата, усиливается выброс гормона дофамина, активны те зоны мозга, которые отвечают за повышение концентрации внимания. При этом ослабевает гибкость переключения внимания, и из-за этих особенностей становится сложно притормозить или переключиться.
- Расстройства аутистического спектра (РАС): такие люди часто эмоционально «отгорожены» от мира, у них относительно маленький круг общения и интересов, они сконцентрированы на чем-то одном. Окружающий мир для людей с РАС — это хаос и постоянный источник тревоги. Гиперфиксация становится защитой, способом саморегуляции, возможностью уйти в понятное и знакомое, если система перегружена.
Признаки гиперфиксации
Во время гиперфиксации часть головного мозга, которая отвечает за самоконтроль и самодисциплину, практически отключаются. У человека включается «режим автопилота».
Человек в гиперфиксации не слышит, когда к нему обращаются, забывает поесть или сходить в туалет
Фото: Ekateryna Zubal / Shutterstock / Fotodom
Основные признаки человека в гиперфиксации:
- «залипает» на одном деле, уделяя ему все внимание — происходит потеря чувства времени. Может много и усердно учиться и выполнять большой объем работы, так как часы пролетают незаметно;
- человек забывает есть, пить или спать;
- откладывает другие дела, работу или учебу;
- минимизирует общение с близкими;
- не может избавиться от мыслей, связанных с предметом интереса.
Психолог Елена Гусева классифицирует гиперфиксацию по времени.
- Кратковременная: от нескольких минут до нескольких дней, например, человек зацикливается на решении задачи и целый день сидит над этим. Интерес теряется, когда получен результат или, наоборот, когда решение заходит в тупик.
- Средняя: от пары недель до трех месяцев, например, у человека появляется интерес к изучению культуры Китая. Он собирает информацию об этой стране, изучает китайский язык, покупает книги, вводит в свой быт культуру Поднебесной, питается блюдами национальной кухни. Однако со временем интерес угасает, и человек переключается: увлечение может сменяться другим, новым, но таким же сильным.
- Длительная: от года или двух лет до всей жизни. Такая гиперфиксация приносит человеку стабильность, которая помогает избежать хаоса, а вместе с ним — тревоги. Например, увлеченный поездами с детства, он может посвятить всю свою жизнь работе на железной дороге.
Польза и вред гиперфиксации
Психолог Елена Гусева считает, что польза и вред гиперфиксации во многом зависят от уровня контроля и контекста ситуации.
Плюсы гиперфиксации:
- продуктивность, переход на новый, экспертный уровень в профессии. Если что-то вас увлекает настолько, что вы готовы часами сосредоточенно изучать тему, ваши навыки и компетенция неизбежно вырастут;
- изобретательность: глубокое погружение в тему и детальное изучение вопроса позволяет найти новые образы в творчестве, придумать необычные идеи для реализации проектов;
- снижение уровня тревоги: интересное дело позволяет переключиться, справиться со стрессом и получить положительные эмоции, которые способствуют восстановлению внутренних ресурсов. Важно понимать, что гиперфиксация не избавляет от причины тревоги. Если разобраться с ними самостоятельно сложно, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.
Минусы гиперфиксации:
Выход из гиперфиксации часто сопровождается сильной усталостью, головной болью и чувством вины за «потерянное время»
Фото: nikkimeel / Shutterstock / Fotodom
- игнорирование базовых потребностей: пока внимание приковано к объекту, человек забывает о необходимости заботиться о себе;
- трудности с переключением внимания: невозможность оторваться от дела, даже если это необходимо, может привести к срыву дедлайнов, проблемам в работе и учебе;
- снижение качества социальных контактов: меньше общения, отдаление от близких;
- эмоциональное выгорание: после спада интереса происходит резкая потеря энергии и мотивации;
- цикличность: повторяющиеся волны преходящих интересов могут утомить человека.
Гиперфиксация: плюсы и минусы
Как состояние глубокого погружения в тему влияет на продуктивность, творчество и качество жизни
| Влияние | Описание |
|---|---|
| Продуктивность | Переход на новый, экспертный уровень в профессии. Если что-то увлекает настолько, что вы готовы часами сосредоточенно изучать тему, навыки и компетенция неизбежно вырастут. |
| Изобретательность | Глубокое погружение в тему и детальное изучение вопроса позволяет найти новые образы в творчестве, придумать необычные идеи для реализации проектов. |
| Снижение уровня тревоги | Интересное дело позволяет переключиться, справиться со стрессом и получить положительные эмоции, которые способствуют восстановлению внутренних ресурсов. Важно понимать, что гиперфиксация не избавляет от причины тревоги. Если разобраться с ними самостоятельно сложно, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. |
| Игнорирование базовых потребностей | Пока внимание приковано к объекту, человек забывает о необходимости заботиться о себе. |
| Трудности с переключением внимания | Невозможность оторваться от дела, даже если это необходимо, может привести к срыву дедлайнов, проблемам в работе и учебе. |
| Снижение качества социальных контактов | Меньше общения, отдаление от близких. |
| Эмоциональное выгорание | После спада интереса происходит резкая потеря энергии и мотивации. |
| Цикличность | Повторяющиеся «волны» преходящих интересов могут утомить человека. |
Как избавиться от гиперфиксации
Самостоятельно человеку может быть сложно осознать, что он в гиперфиксации. Елена Гусева считает, что важно обращать внимание на слова близких, которые могут говорить: «Мне тебя не хватает, ты с головой ушел в работу, ты недоступен», «С тобой нельзя поговорить, потому что ты все время занят своими делами, а до нас тебе дела нет». Кроме того, нужно прислушиваться к собственным телесным ощущениям: регулярно сверяться, удобно ли сидеть, появились ли чувство голода или жажда, не пора ли встать и пройтись.
Психолог рекомендует несколько практик, которые помогут выйти из состояния гиперфиксации.
- Измените положение тела. Сидели? Встаньте. Лежали? Сядьте. Изменение положения тела в пространстве дает импульс вестибулярному аппарату, который стимулирует лобные части мозга к пробуждению. Таким образом мы возвращаем себе контроль.
- Техника «Обратный отсчет» активизирует все каналы восприятия – зрение, слух, вкус, обоняние и осязание, и помогает вернуться в реальность. «Обратный отсчет» помогает переключиться, заземлиться, вернуться в реальность.
- 5 — вслух назовите пять предметов, которые видите;
- 4 — вслух назовите четыре предмета, которые вы можете потрогать, ощутить структуру ткани или мебели, прикасайтесь к ним и называйте те ощущения, которые испытываете;
- 3 — вслух назовите три звука, которые слышите. Это может быть все, что угодно: звук соседской стиральной машины, пение птиц или урчание вашего желудка, который побуждает оставить незавершенное дело, встать и пойти перекусить;
- 2 — вслух назовите два запаха, которые чувствуете. Если будет сложно, то вспомните свои любимые запахи, например ванили, корицы или кофе и назовите их;
- 1 — вслух назовите один вкус, который чувствуете. Если с этим будет сложно справиться, то сделайте глоток воды, чая или кофе — все, что есть под рукой, чтобы активизировать вкусовые рецепторы.
Гиперфиксацию часто путают с простым усердием или увлеченностью, но на самом деле это качественно иное состояние
Фото: Ponomarenko Anastasia / Shutterstock / Fotodom
Профилактика гиперфиксации
«Гиперфиксация не появляется сразу — она имеет тенденцию к накоплению. Значит, этот процесс можно контролировать и научиться распознавать признаки на ранних стадиях», — говорит психолог. Елена Гусева дает следующие советы.
- Разрешите себе краткосрочную гиперфиксацию. Если что-то запрещать, обязательно этого захочется. Четко определите промежуток времени, когда вы позволите себе оторваться от реальности, например, с 18 до 20 часов.
- Поставьте таймер и разместите его в другой комнате, в коридоре или на кухне. Чтобы выключить его, надо будет встать и пройтись, то есть сменить положение тела. Эти простые действия выводят из гиперфиксации.