Сколько калорий сжигает секс и можно ли им заменить кардиотренировки

Научные исследования показывают: секс действительно «сжигает калории» и дает умеренную нагрузку для сердца и сосудов.

У здоровых взрослых секс по энергозатратам обычно относится к умеренной физической нагрузке, примерно как быстрая ходьба или подъем по лестнице.

Важно понимать: у разных людей и в разных ситуациях цифры сильно отличаются. Многое зависит от интенсивности и продолжительности занятий любовью, активности конкретного человека, поз, физической формы и других факторов.

Количество сожженных калорий также заметно зависит от массы тела обоих партнеров: чем выше вес, тем больше энергии требуется для движения. Мужчины в подавляющем числе случаев тратят больше калорий, чем женщины.

Во время оргазма выделяются гормоны (окситоцин, пролактин, серотонин), которые расслабляют нервную систему и вызывают сонливость. И это не зависит от интенсивности секса или числа потраченных калорий.

Во время секса сердце работает активнее, чем в покое: учащается пульс, поднимается артериальное давление, увеличивается потребность миокарда в кислороде.

Во время секса задействуются мышцы бедер, ягодиц, пресса, спины — есть ритмичная, относительно длительная активность.

Так что да, секс можно считать легкой кардионагрузкой.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями секс не противопоказан: обычно активность во время полового акта не превышает усилия, которые человек испытывает при обычных бытовых делах или умеренной ходьбе.

Разумеется, есть ограничения. Это недавно перенесенный инфаркт, тяжелая стенокардия, выраженная одышка при минимальной нагрузке. В таких ситуациях вопрос о сексуальной активности нужно обязательно обсудить с лечащим врачом.

Международные рекомендации (ВОЗ и других организаций в области здоровья и медицины) советуют взрослым уделять не меньше 150 минут в неделю умеренной физической нагрузки (например, быстрая ходьба) или 75 минут интенсивной (например, силовые тренировки) плюс делать упражнения для мышц хотя бы два раза в неделю.

Половой акт обычно дает около 15−20 минут умеренной нагрузки, и то не всегда непрерывно. Даже при 2−3 эпизодах в неделю это, как правило, меньше 150 минут, которые рекомендует ВОЗ.

При всем желании сложно дотянуть сексуальную активность до тех объемов, которые нужны для поддержания ЗОЖ (профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других патологий, связанных с низкой физической активностью).

Вес снизить половой акт тоже особо не поможет.

Самый лучший подход — считать секс приятным бонусом к здоровому образу жизни, а основой остаются регулярные прогулки, тренировки, контроль веса, отказ от курения и качественный сон. Он может быть приятным и полезным дополнением к общей физической активности, но не ее единственным источником.