Как заставить себя работать после праздников с меньшим стрессом. 6 советов

*Источник: SuperJob

Правильно отдыхайте в праздники

Едва ли для кого-то будет открытием мысль о том, что продуктивно работать после отдыха реально, только если действительно удалось отдохнуть. Но часто ли после новогодних каникул вы думаете: «Как хорошо отдохнул(а)! Полон(-на) сил и энергии для работы!»?

И проблема не в том, что каникулы были короткие. Проблема в том, как они прошли.

Во-первых, подумайте, вы действительно отдыхаете в праздники или решаете миллион вопросов, которые скопились за время работы? Устроить генеральную уборку дома, разобрать электронную почту, объездить все елки с ребенком, обдумать новые проекты по работе, начать ремонт.

Если этот список кажется бесконечным, пора задуматься — а позволяете ли вы вообще себе расслабляться.

Во-вторых, проанализируйте, что вы привыкли считать отдыхом. Возможно, под привычным лозунгом «лучший отдых — переключение деятельности» вы забили новогодние каникулы миллионом активностей, ведь надо и на каток сходить, и по музеям пройтись, и ко всем близким с подарками, и в соседний город на экскурсию, а еще друзья звали в караоке и боулинг.

Смена впечатлений и разные активности — это здорово. Они действительно могут заряжать энергией, перезагружать. Но важно проанализировать, какие именно занятия вам помогают отдохнуть, а какие, напротив, дополнительно перегружают. Все ли вы подбираете под себя или просто под словом «надо».

Обратите внимание, падает ли ваша энергия в зависимости от того, с кем вы были или что делали? Например, праздник в шумном месте с ярким светом. Вы можете мягко и деликатно сказать «нет» таким занятиям и людям, которые отнимают вашу энергию.

И не критикуйте себя, если вам хочется просто пару дней побыть ленивцем в пледе, с сериалом и вкусным чаем. Замедление тоже важная часть отдыха.

Перестраивайте режим в последние дни каникул

Стресс от работы после праздников может возникать, с одной стороны, из-за резкого контраста между «могу делать что хочу» и «опять этот график и задачи». С другой стороны, из-за того что сами праздники прошли бурно и у вас накопилась усталость от них. Усталость от походов в гости, сбитого режима сна, переедания сладкого или тяжелой пищи, недостатка движения.

Проще говоря, после такого отдыха нужен еще один отдых. Поэтому важно начать восстанавливать режим и отходить от праздничного хаоса не в последний день перед рабочей неделей, а хотя бы за два-три дня.

Восстанавливайте режим сна

Перед новым рабочим годом нужно выспаться, и речь не о том, чтобы последние дни оставаться в постели до обеда. Чтобы высыпаться, придется восстанавливать режим. За пару дней до выхода на работу начинайте ложиться пораньше — не позже одиннадцати или в другое время, которое подходит для вашего графика.

Создавайте свои ритуалы, чтобы облегчить засыпание: растяжка, медитации, замедление движений вечером. Можете настроить мягкий теплый свет, принять теплую ванну или прогуляться. Найдите свой набор настраивающих действий.

Добавляйте движение

Если вы переедали на праздниках, при этом в основном проводили время дома или в гостях, начинайте понемногу возвращать активность. Выходите гулять, где вам комфортно: на улицу, по городу, в культурные пространства, например на выставку.

Не надо загонять себя активностями в режиме «ушли утром, вернулись ночью». Достаточно просто вывести себя из состояния уютно лежащего в пледе ленивца.   Если не будет здорового распорядка дня, то ни про какую бодрость в рабочий год можно даже не заикаться. Вы будете засыпать и чувствовать себя бесконечно усталым.

Выделите последний день на размышления и настрой

Чтобы спокойно войти в рабочий режим, посвятите последний день новогодних каникул продуктивным размышлениям. Подумайте о том, какие цели на год вы хотите поставить и как вы их будете добиваться. Какие желания хотите реализовать. Что вам нужно улучшить и зачем. В этом помогут две простые техники.

Колесо развития

Разобраться со своими целями поможет колесо развития.

Разделите его на четыре сферы:

• про себя — физическое здоровье, ценности и черты характера, компетенции;
• про других — отношения с окружающими и их качество;
• про деятельность — профессиональный рост, реализация, финансовые аспекты;
• про необычное — творчество или духовное развитие.

Это нелинейный подход к развитию, который помогает фокусироваться не просто на четких результатах вроде «в этом году увеличиваем оборот в 2 раза», а на качестве жизни.

В каждом пункте развернуто распишите свои цели. Например, в блоке «Про себя» вы можете обдумать, есть ли у вас сила воли, нужно ли заняться здоровьем, умеете ли вы осознавать и рефлексировать свои ошибки.

Дальше запишите две ваши цели и две мечты в первых двух пунктах — «про себя» и «про других». Например, в пункте «про себя» вы хотите уделить внимание здоровью и саморазвитию. В планах — чаще посещать тренировки в зале и начать проводить мастер-классы для других профессионалов вашей отрасли или для таких же предпринимателей.

А потом задайте себе вопросы: что конкретно я буду делать в каждой сфере? какие шаги предприму? Это очень стабилизирует ваши желания, приземляет, потому что что-то можно сделать, а что-то нельзя. Все это начинает активно вас готовить к новому рабочему году после праздников.

Снегопад возможностей

Эта практика подойдет тем, кто не может решить, с чего начать свой год и чему уделить больше внимания. Отдайте все на откуп случаю и позвольте себе расслабиться.

Что нужно сделать:

• Возьмите лист бумаги и разрежьте или разорвите его на 12 маленьких кусочков. Это будут «снежинки».
• На каждой снежинке напишите одно желание — любое. Отключите голову, когда будете писать.
• Устройте снегопад — подбросьте все снежинки вверх.
• Соберите те три-пять штук, которые упали ближе всего к вам.

Именно с этих «выпавших» желаний вы и начнете проектировать свой новый рабочий и личный год.

Создавайте позитивное настроение в первый день

Делитесь радостными новостями и вовлекайтесь в позитивные обсуждения на работе — с командой, с коллегами. Это полезнее, чем распространять негатив: «Ой, так переел(а) на праздниках, кошмар какой», «Никуда не выбрались, а так хотели, но устали — ужасно, вообще праздники ни о чем вышли», «Сейчас столько делать придется, не знаю, как собраться».

Если просто жаловаться на жизнь и ничего не решать, включается так называемый режим «беспомощного капитулянта», который закапывает человека еще глубже в эмоциональную яму.

Если вы прямо с первого дня чувствуете уныние и беспомощность, не получается переключаться на позитив, строить планы на что-то приятное, задайте себе вопрос: а я точно работаю по своему предназначению? Возможно, пора наконец разобраться в том, что вам действительно близко и важно.

Не требуйте от себя рекордов и трансформаций после праздников

Входить в новый год с новыми силами и ставить рекорды продуктивности с первого дня удается далеко не всем. Если вы не из числа таких людей и знаете это, умерьте ожидания от себя. Даже если удалось качественно отдохнуть, перезагрузиться, перестать каждую минуту думать про проекты, сделки и оптимизацию процессов, это еще не значит, что вы должны начать сразу же работать за троих.

Ориентируйтесь на то, что в первую неделю вы можете реально работать только примерно 50% рабочего времени. На следующую неделю — чуть побольше, 60%. А на проектную мощность вы выйдете где-то к третьей-четвертой неделе. Это абсолютно нормально.

К «рекордам и трансформациям» относятся и кардинальные изменения в профессиональном и личном ключе. Иногда нам кажется, что к новому году нужно обязательно в чем-то вырасти, стать намного лучше. А если не получилось — что-то сделано не так. Человек начинает себя обесценивать и включает жесткого критика: «Все по-старому! Вот я ничего не сделал(а) нового!»

Подобное отношение к себе, которое порой граничит с требованиями невозможного здесь и сейчас, только ухудшают ситуацию. Это не делает вашу работу и общее настроение лучше.

Возможно, вам действительно нужно вырасти в чем-то, но говорите об этом с собой не с позиции жесткого критика, а с позиции друга. Попробуйте посмотреть на ваши плюсы и на то, что нужно усилить в новом году с более реалистичной позиции.   Можно использовать концепт «цели мертвеца»: лучше задаваться теми задачами, которые может выполнить живой человек, а не мертвец. Например, живой человек не может «не ошибаться», но он может «снизить количество ошибок».

Притормозите с радикальными решениями

Длинные каникулы, во время которых вы расслабляетесь и перезагружаетесь, позволяют многое обдумать и запланировать без привычного давления повседневных задач. И идея «новый год — новая жизнь» внезапно кажется очень заманчивой: можно все начать с чистого листа, с новыми мыслями, силами.

Возникает прилив энергии, желание срочно все сделать по-другому — сменить работу или направление развития бизнеса, запустить рискованный продукт, кардинально развернуть позиционирование, распрощаться со старыми подрядчиками, которые вам не нравились. 

Этот же прилив энергии может стимулировать к личным изменениям — новое масштабное обучение, переквалификация или грандиозный проект вроде строительства дома.

Притормозите, пока не влетели в стену реальности и ее ограничений. Не нужно идти на поводу у радикальных решений как минимум первый месяц. Вы потратите свой запал на короткой дистанции и в результате вы довольно быстро выгорите.

Начинать новую жизнь после Нового года можно, просто не стоит это делать опрометчиво и на крыльях послепраздничного энтузиазма. Дайте себе время отойти от этого состояния и посмотрите на намеченные идеи с холодной головой. Проанализируйте их на реалистичность и превратите в четкие планы, прежде чем ломать старый уклад.

Вернуться в рабочий ритм после праздников — задача не на один день. Не ждите от себя, что переключитесь с праздничного настроения на серьезное будничное по щелчку пальцев. Всем нужна адаптация, это нормально. Настройтесь на плавный выход и правильно подготовьте себя к нему. Тогда возвращение к работе не станет катастрофой.

Чек-лист по выходу из праздничного настроения на работу:

• Найдите в праздники время для настоящего отдыха и расслабления.
• Начните подготовку к рабочим будням не в последний свободный вечер.
• Мягко начните восстанавливать режим за 2–3 дня до рабочих будней.
• Выделите день на планирование целей и желаний, чтобы выстроить вектор на год.
• Создайте позитивный настрой на первые рабочие дни.
• Наращивайте работоспособность постепенно — не ставьте рекорды с первого дня.
• Не принимайте радикальных решений сразу после праздников.