Спорт по совету профи: что выбирают спортсмены, когда тренируются «для себя»

Бокс

Анна Туманова, тренер SMSTRETCHING по растяжке и барре, советует попробовать бокс.

Основные его преимущества:

1. развивает физическую силу и выносливость;
2. улучшает координацию движений;
3. укрепляет сердечно-сосудистую систему;
4. снижает стресс, улучшает настроение.

Но эти сухие факты, которые подтверждены исследованиями, не единственная причина заняться боксом, по мнению эксперта.

Бокс отлично способствует росту внутренней силы и внутренней опоры. В момент тренировки, когда человек начинает разгонять удары, добавлять «хуки» и «апперкоты», психика мобилизуется и начинает добавлять внутренне больше силы, энергии, мощности и уверенности.

Мозг и тело работают практически в идеальном симбиозе, человек сосредоточен лишь на цели и действии, забывает об отвлекающих факторах. В этот момент мозг запоминает это состояние и впоследствии начинает его применять и в повседневной жизни.

Вдобавок вокруг современного человека постоянно возникает множество проблем, но не на все можно ответить так, как хочется в силу моральных, этических и прочих правил. 

Бокс — это законный, правильный и безопасный способ, чтобы лишний негатив, напряжение и злость могли выбраться наружу.

А с точки зрения физических преимуществ, бокс — золотой венец всех тренировок «full body». Он заставляет работать все группы мышц сразу.

Та нагрузка, которую человек привык получать с дополнительными отягощениями в спортзале, в боксе приходит через реальные физические движения тела и нагрузки собственного веса.

Ушу

Тренер-кинезиолог Наталья Филимонова выделяет оздоровливающие виды спорта: те, в основе техники которых лежат часто повторяющиеся скручивания корпуса вроде противохода. А также виды спорта, где необходимо овладеть мастерски осознанной координацией большинства мышц тела.

К таким оздоравливающим видам относятся:

• танцевальный спорт;
• аргентинское танго (официально спортом не признано);
• кунг-фу и ушу;
• спортивная гимнастика;
• спортивная ходьба.

Особое внимание стоит уделить именно ушу. Казалось бы, единоборства и есть единоборства, но есть принципиальная разница.

В целях оздоровления эксперт рекомендует выбирать не полноконтактные дисциплины:

• ушу-таолу с воображаемым противником;
• ушу-дуйлянь — имитация поединка в парах.

Так вы избежите лишних ударов и падений.

Важно: оздоравливающие дисциплины будут такими достаточно условно.

Риск травм даже в полезных видах спорта у людей с исходными нарушениями гораздо выше, чем у полностью здоровых. Поэтому не стоит ждать от спорта полного оздоровления. Лучше всего решить проблемы со здоровьем до начала занятий, а спорт поможет поддержать здоровье и укрепить организм, развить максимально его психические и физические возможности.

Плавание

По словам Анастасии Гуляниной, директора по развитию платформы FitBase, если смотреть на тренды в фитнесе, сегодня на первый план выходят форматы, которые дают телу баланс и помогают избежать перегрузки.

Один из них — плавание. Его рекомендуют те, кто работает с весами или тренируется в высокоинтенсивном режиме.

Плавание дает равномерную нагрузку на все тело, разгружает позвоночник и при этом развивает выносливость. Это один из самых универсальных видов активности, который подходит практически всем.

Командные игры

Дмитрий Саранцев, победитель и призер соревнований по легкой атлетике, трейлраннингу, скайраннингу, рекомендует футбол и хоккей.

Футбол

Футбол — командная игра, а играть в команде всегда сложнее и в то же время увлекательнее. Здесь результат зависит не от одного человека, а от умения каждого игрока чувствовать других членов команды и действовать как единый механизм.

Помимо того, футбол выделяется своей зрелищностью — за ним следят люди всех возрастов. По словам эксперта, с самого детства практически любой мальчишка мечтает записаться в секцию и стать частью команды

Хоккей

Хоккей — по-настоящему родной для нас вид спорта. Можно смело сказать, что это национальное направление. 

Как отмечает эксперт, наша сборная многократно становилась победителем и призером чемпионатов мира и Олимпийских игр, подтверждая статус лидера.

Такие тренировки укрепляют физическую форму, скорость реакции, а еще закаляют характер.

Киберспорт

Если вам хочется чего-то необычного, попробуйте киберспорт — молодое, но уже полноценное профессиональное направление.

Как объясняет Дмитрий Саранцев, сегодня это не просто игры, а полноценные онлайн-соревнования, где формируются команды и ведется борьба за победу в несколько этапов.

Танцевальные направления

Помимо плавания Анастасия Гулянина рекомендует присмотреться и к танцевальным направлениям.

Как выше уже говорилось, их можно отнести к «оздоравливающим» видам спорта.

Танцы помогают лучше чувствовать тело, работать с амплитудой движения и одновременно дают эмоциональную разгрузку. Для многих это становится способом поддерживать форму без ощущения тяжелой тренировки.

Дополнения к основным видам спорта

По словам Анастасии Гуляниной, в последние годы заметен переход к более осознанному подходу к нагрузке. Даже те, кто выбирает интенсивные форматы, начинают выстраивать систему: сочетать разные типы тренировок, учитывать восстановление и следить за состоянием организма, а не только за результатом.

Поэтому помимо спортивных направлений эксперты советуют присмотреться к дополнительным видам физической активности.

Функциональные форматы с низким порогом входа. Например, TRX или тренировки с собственным весом. Их преимущество в адаптивности: нагрузку можно подстроить под любой уровень подготовки.

Пилатес. Он выстраивает базу: улучшает контроль тела, укрепляет глубокие мышцы, снижает нагрузку на суставы и позвоночник. Как говорит Анастасия Гулянина, многие приходят к пилатесу уже после дискомфорта или травм, но на практике он гораздо эффективнее как профилактика. Поэтому его рекомендуют спортсмены из самых разных дисциплин — как обязательное дополнение к основной нагрузке.

Но главное, не «что» вы выбираете, а «как».

Сегодня в центре оказывается не конкретный вид спорта, а способность человека выстроить устойчивую систему занятий под свой ритм жизни. И именно такой гибкий подход рекомендуют и тренеры, и сами спортсмены.